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夏天來臨，想換上無袖小背心清涼一下，卻擔心養得肥肥的蝴蝶袖翩翩起舞怎麼辦？別擔心，想要擁有令人稱羨的瘦手臂，不用瘋狂舉啞鈴，中醫師分享，只要利用每天晚上些許時間，試著拍打經絡、按摩穴道，並且配合簡單的手臂伸展操，瘦手臂不再遙不可及！

中醫師張文馨提到，上手臂的下緣不僅容易囤積脂肪，若本身屬內濕體質，不利水份排泄，連帶會引起水腫、肥厚，尤其是女性們平常較少使用到上臂肌肉，缺乏鍛鍊下顯得鬆鬆垮垮，揮手時彷彿蝴蝶翩翩起舞，著實令人害羞。

要擺脫惱人的蝴蝶袖，張文馨醫師分享自己平常會做一些簡單的手臂伸展操，訓練手臂肌肉；另外，透過中醫經絡的觀念，拍打手臂搭配瘦手臂的神氣穴道─臂臑穴，三管齊下有相當不錯的效果。

妙招一：瘦臂神穴─臂臑穴

臂臑穴在手臂外側，取穴時，手肘彎曲插腰，手臂肌肉用力，手臂外側隆起的肌肉就是三角肌，在肌肉正下方凹陷處（三角肌止點）即是。臂臑穴屬大腸經，除了瘦手臂之外，還能疏筋活絡，理氣止痛，改善肩臂疼痛。

妙招二：手臂拍打疏通經絡

人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，手掌成杯狀，由上而下拍打手臂外側的手三陽經、大腸經、三焦經、小腸經；接著由下而上拍打手臂內側的手三陰經、肺經、心包經、心經等，時常拍打可預防手臂肩部痠痛，還有消除蝴蝶袖的效果。拍打完，宜揉捏按摩，幫助發熱理氣。

妙招三：手臂伸展操

先立定站好，雙手向外，往斜下方呈45度，深呼吸時可往內收縮至90度，吐氣時再往外至45度，動作時不宜過快，可配合深呼吸的速度，訓練手臂的肌力，並幫助經絡伸展，對瘦手臂有相當好的功效。

中醫師張文馨分享，想要擁有漂亮的手臂線條，平常可利用穴道按摩、經絡拍打與簡易的伸展操。（攝影／黃子倫）

瘦臂神穴─臂臑穴。（攝影／黃子倫）

經絡拍打完，可用瘦身霜揉捏發熱。（攝影／黃子倫）

手臂伸展操幫助瘦手臂。（攝影／黃子倫）