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俗話說：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入麵」，「濕氣」可說是現代人健康大敵之一，許多疾病都是由體內濕氣太重引起。網路上有人詢問：「體內濕氣太重該怎麼辦？」人體經過秋涼、冬寒、春濕，體內不免累積許多濕氣，該怎麼去除？讓中醫師葉濡端為您解答。

濕氣困滯部位有差別，6大症狀詳解析

中醫師葉濡端表示，當體內濕氣過重時，中醫稱為「濕邪」，濕邪容易導致氣血不暢通，除了會讓人覺得身體沉重、沒精神、睏倦沒力、頭部昏沉，或是頭臉部比較油膩、卡痰外，當濕氣困滯在不同的地方，也會產生相應的不適症狀。

1.濕在四肢：容易感覺四肢沉重。

2.濕在腸胃：腸胃容易悶脹、比較沒有食慾，大便稀稀糊糊或比較黏膩，容易黏在馬桶上沖不掉，有些人甚至會出現腹瀉的症狀。

3.濕在關節：關節寒濕容易腫脹、疼痛，處在潮濕環境時會更加不舒服，因此有些人的關節像氣象台一樣，下雨天會特別疼痛不適。

4.濕在皮膚：當濕氣困滯於皮膚，皮膚容易浮腫或誘發皮膚疾病，如許多人夏天容易出現濕疹、汗皰疹等皮膚問題。

5.濕在女性：女性若體內濕氣重，容易產生像是白帶多等婦科問題。

6.痰濕：當體內的濕轉成更濃稠的痰濕，這些人會常覺得口中有痰，一直想清喉嚨。痰濕過重時形成痰濕體質，也容易造成肥胖。

體內濕氣重時，不一定每個症狀會都出現，一般有出現上述2～3種症狀就有可能是濕氣問題。中醫會結合舌診與脈象診斷體內濕氣，濕重時舌苔表現多數會比較厚，依濕氣程度的不同，舌苔的厚度也會有所不同。

體內濕氣怎麼來？3大原因全解析

體內濕氣重引發的症狀如此多，不過這些體內的溼氣，究竟是從哪裡來的呢？中醫師葉濡端表示，濕氣的累積的原因， 一般可分成以下3個層面了解：

原因一／飲食習慣：飲食上的不當很容易造成水濕的累積

(1) 不良飲食習慣：飲食不節制、暴飲暴食，或是飲食常過飽或過飢，長期下來容易損傷脾胃功能，當脾胃虛損無法正常代謝，體內就會累積多餘的水濕。

飲食上的不當很容易造成水濕的累積

(2) 過度寒涼飲食：喜歡吃生冷寒涼飲食，像是夏天喝太多冷飲、冰涼瓜果、生菜，也會損傷脾胃陽氣，導致體內寒濕。

(3) 喜歡吃油膩、甜食、重口味等肥甘厚味的食物：通常油膩、不好消化、太甜的食物，都容易造成腸胃負擔、阻礙腸胃功能，使人體產生痰濕。此外，愛吃過鹹、重口味的食物，也容易使水濕鬱積在體內，導致水腫等問題。

★ 改善方式：

(1) 適當食用利濕食物：利濕就是讓濕氣從小便排除，日常飲食中利濕食物如：綠豆、紅豆、薏仁、蓮藕、冬瓜等；中藥材如車前子、車前草、白茅根、荷葉等，可煮成茶飲飲用。

(2) 食用辛溫食物：辛溫食物、藥材可以幫助發汗，藉此排除多餘的濕氣，食物可加些生薑，或是喝一些生薑茶、肉桂茶；中藥材藿香也是常用的化濕藥。

不過，辛溫食物對體內濕熱的人較不適合，濕熱體質的人容易口乾、口苦、大便黏、舌紅、舌苔黃等，這時就要用清利濕熱的方式除濕，可以吃一些薏仁湯、冬瓜湯，或是玉米鬚茶、白茅根茶等。

(3) 調理脾胃的食物、藥材：可以改善脾胃虛弱造成的濕氣，像是芡實、茯苓、山藥，或是大家常聽到的四神湯，就有助健運脾胃又去除濕氣。

原因二／生活習慣：現代人很多都少運動，少運動容易累積濕氣，長期缺乏運動或是過度操勞、休息不足，容易產生氣虛體質，影響身體代謝濕氣的能力。

★ 改善方式：

(1) 多做運動：透過運動適當流汗，有助排除體內濕氣，再加上運動能提氣，提升體內陽氣也有助排濕。

(2) 適當的SPA、三溫暖：SPA、三溫暖也能排除體內濕氣，但切記避免在溫泉中泡太久，過度發汗也會傷體內津液，有心血管病史者不宜。

SPA、三溫暖也能排除體內濕氣，但切記避免在溫泉中泡太久，過度發汗也會傷體內津液，有心血管病史者不宜。

(3) 穴位按摩：平時也可多按摩一些穴位，幫助除濕，如陰陵泉穴可健脾利濕，豐隆穴可除痰濕。

原因三／環境：中醫講濕氣的產生，分內濕跟外濕，外濕就是指外在的濕邪侵犯人體，例如下雨天淋雨、梅雨季節環境潮濕，或是居住環境過於潮濕。中醫認為外在環境潮濕會使人體產生濕氣，甚至還會跟體內的濕氣糾結，產生更多病症。臨床上也曾遇過長期工作需出入冷凍冰庫的患者，因此而產生寒濕病證。

★ 改善方式：避免生活環境太潮濕、定期除濕，保持被褥乾爽、定期曝曬；另外睡冷地板，容易傷體內陽氣，加重寒濕。

水濕代謝與脾、腎、三焦有關　脾腎調理好助祛濕利水

中醫師葉濡端提醒，中醫理論裡，水濕的代謝與脾、腎、三焦的功能有關，因此體內濕氣過重時，可藉由中醫診斷是否有上述臟腑的功能異常，來辨證治療，調理脾腎等臟腑功能，並配合祛濕利水等用藥，可以得到根本的治療。