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上班族工作8小时，经常久坐不动如山，结果大小毛病跟着来，除了容易影响代谢力，导致肥胖以外，根据研究发现，每天久坐还会增加糖尿病、心脏病、死亡风险！久坐也常造成腰酸背痛、坐骨神经痛找上门！如何舒缓腰酸背痛、坐骨神经痛？以下4篇好文由专家教你解除困扰。

1.研究：每天久坐会增加糖尿病、心脏病、死亡风险！

当今社会大部分人的生活时间都被困在办公室的桌子下或家里的沙发上，由于科技的便利和现代生活方式，大部份人越来越喜欢久坐而变得不爱运动。

据美国心脏协会的研究指出，自1950年以来，久坐不动的工作增加了83%。现在，靠体力活动的工作占美国劳动力的比例不到20%，而台湾也存在相类似的趋势。很多人认为，每周规律运动就可以长保心脏健康，但2017年底美国发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，久坐是早逝的一个风险因子。根据研究，坐的时间越长，早逝的风险就越大。

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2.久坐害腰酸背痛、肥胖找上门，揪出3大元凶！5要诀舒缓腰酸背痛

上班族久坐，会让腰椎和椎间盘承受很大的压力，时间长了容易腰酸背痛；再加上坐着不动，血液循环会变差，肌肉就容易紧绷，也会引起疼痛。此外，坐太久身体活动量少，新陈代谢也会变慢，也容易导致肥胖。阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤表示，避免这些问题发生，建议大家要定时起来动一动，适度伸展和锻练背部及腹部肌肉，如果腰酸背痛的情况持续或变得更严重，一定要去看医生。

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3.久坐腰痛、下背痛、坐骨神经痛找上门！3招远离坐骨神经痛

坐骨神经痛不一定是老年人的专利，现代上班族长期久坐，可能会使坐骨神经受到压迫或损伤，引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛感，而罹患坐骨神经痛。此外，坐骨神经痛也常有下背痛的困扰，物理治疗师简文仁表示，临床发现其中1至2成下背痛患者，酸痛可延伸至臀部和腿部，即为「坐骨神经痛」。若要远离坐骨神经痛，建议久坐族，适度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神经持续受压迫而麻痛。

物理治疗师简文仁表示，坐骨神经痛是因下半身坐骨神经受压迫而麻痛的统称，椎间盘突出、脊椎滑脱、脊椎侧弯，或长时间久坐、久站、负重、弯腰所引发的筋肌膜炎，都可能使疼痛延伸至下半身，导致坐骨神经痛。

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4.上班族久坐不动如山，腰酸背痛超困扰！6招甩开腰酸背痛

上班族经常久坐不动如山，每天一坐着就是好几个小时，结果常常腰酸背痛，这里酸、那里痛，尤其是下班后，腰背僵硬如木头人，只能求助物理治疗师。物理治疗师简文仁表示，事实上，就算姿势正确，久坐不动也会引起疼痛，最好每隔30到40分钟就能伸展一下，也可做一做「六动操」，赶走腰酸背痛！

物理治疗师简文仁表示，现在上班族常腰酸背痛，除了姿势不正确外，通常是因为「久滞不动」，有的甚至上班整整8小时都是坐着，虽然最佳情况是坐着30到40分钟便要起身活动，但如果真的不方便走动，以下推荐上班族「六动操」，坐着也能动一动！

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