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上下樓梯總是感覺膝關節卡卡、疼痛難耐？有關膝蓋疼痛也有一些常見迷思，像是，膝蓋疼痛一定是「退化」性膝關節炎嗎？還有登山究竟會不會傷膝蓋？深蹲時膝蓋不能超過腳尖，否則會傷膝蓋？確保膝關節健康到底該怎麼做？以下5篇好文帶你破解迷思。

1.膝關節卡卡、痠痛難耐？專家教你正確上下樓梯不傷膝蓋

上下樓梯時感覺膝關節卡卡、痠痛難耐？日本知名整復師表示，不讓膝關節哀號、罷工，除了平時留意自身有無骨質疏鬆問題，適度活動、伸展鍛鍊肌力，來保養膝蓋外，保持適當體重、學習如何正確上下樓梯，更是有效減輕膝關節負擔、保護膝蓋健康的致勝關鍵！

想要確保膝關節健康到底該怎麼做呢？酒井慎太郎整復師強調，嚴禁過胖可謂首要的保養目標。除了睡臥和坐著的時候以外，膝關節總是承擔著體重的數倍重量，就以最簡單的平地行走來說，膝關節就要承受體重2～3倍之重。

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2.登山會傷膝蓋？如何延長膝關節使用壽命？台大登山控教授醫師揭真相

登山的時候，友人最常問我的問題不外是：登山究竟會不會傷膝蓋？自從某醫界大老宣稱，爬樓梯或登山是「最笨的運動」，說這兩項運動都會對膝關節造成嚴重損害，甚至不可逆。自此，登山界每個人都人心惶惶，爬傷膝蓋，但不爬傷心，不知如何是好？我也是這樣，對我這登山控來說，假日不去山上走一走真是難過，封山還得了！其實這句話有對也有錯，膝蓋保護其實肌力訓練最重要，如何避免爬山傷膝蓋才是重點？

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3.膝關節疼痛自己救！3招護膝運動，甩開膝蓋疼痛

膝蓋疼痛是許多人都會遇到的問題，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。

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4.深蹲、爬樓梯、跑步會傷害膝蓋嗎？關節名醫呂紹睿告訴你真相

許多人都有類似的疑問，深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？保養已受損的膝關節，要減少運動或停止運動？坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫呂紹睿為大家詳細破解。

根據統計，全台有300萬名國人飽受退化性關節炎之苦，退化性膝關節炎不再只是老年人的專利，且有逐年呈現年輕化趨勢。不少人年紀不到40歲，膝關節就已經出現退化。

退化性膝關節炎的症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛，且膝蓋彎曲、久坐後起身時，或突然變換姿勢時，偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；且時常會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住。

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5.誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，這觀念已經落伍啦！

深蹲動作就像中國武術中的蹲馬步，不但可以強化腿部肌力、預防肌少症和跌倒，對於臀部和核心肌群也有鍛鍊和雕塑的效果，天天練習甚至還能提升心肺功能、延緩衰老，健康好處多多。特別的是，深蹲不像其他許多的運動需要工具或注意場地，隨時隨地想做就能做，因此幾乎人人都可輕易上手。

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