1 2017/8/25 上午 11:13:46

上班族護眼有3招 緩解眼睛疲勞

──【護眼防眼睛過勞】專題

(關鍵字: 護眼操 , 眼睛疲勞 , 王孟祺

上班族久坐辦公室、直盯電腦工作,眼睛睫狀肌長期處於緊繃狀態,其實非常傷眼,眼科醫師建議除了要定時休息,不妨利用這段休息時間做「護眼操」,幫助睫狀肌放鬆,避免眼睛提前老化。

眼科醫師王孟祺表示,睫狀肌的收縮功能就像橡皮筋,長期緊繃會出現彈性疲乏,因此要讓眼睛有看近看遠的不同視野,且增進周遭肌肉的血液循環,才能緩解眼睛疲勞。針對久坐辦公室的上班族,建議可做以下3招來護眼:

第1招 按摩眼周肌肉

  • 做法:把眼睛閉起來,輕輕按摩眼周肌肉,從上眼周、太陽穴、下眼周以及鼻樑兩側。

  • 提醒:不要按壓到眼球,因為眼球是很脆弱的構造,不適合加諸揉壓動作。

閉眼輕輕按摩眼周肌肉,但不要揉壓眼球。(攝影/黃志文)
閉眼輕輕按摩眼周肌肉,但不要揉壓眼球。(攝影/黃志文)

第2招 四處望遠凝視

  • 做法:找個窗戶向遠處眺望,遠望的定點至少距離6公尺。不一定只能看同一個地方,可以望向不同角度,並且搭配做雙手向上伸展的動作,讓肩頸也舒緩。

  • 提醒:不要刻意去轉動眼球或將眼球望向極端的一邊,這樣對於睫狀肌的放鬆效果有限,而且會讓自己減少走一走的休息方式。

要放鬆緊繃的睫狀肌,向窗外望遠凝視的效果,比刻意轉動眼球來得好。(攝影/黃志文)
要放鬆緊繃的睫狀肌,向窗外望遠凝視的效果,比刻意轉動眼球來得好。(攝影/黃志文)

第3招 熱敷促進循環

  • 做法:如果手上有毛巾,可以在眼周上做熱敷,熱對於促進血液循環有幫助;如果沒有毛巾,也可以在水杯內裝熱水,利用熱蒸氣來熱敷。

  • 提醒:務必閉上眼睛,眼周附近熱敷後可能殘留一些水分,記得擦拭乾淨,以免不慎留到眼內造成刺激。

熱敷有助於血液循環;如果沒有毛巾,也可以在水杯內裝熱水,利用熱蒸氣來熱敷,務必要閉眼睛。(攝影/黃志文)
熱敷有助於血液循環;如果沒有毛巾,也可以在水杯內裝熱水,利用熱蒸氣來熱敷,務必要閉眼睛。(攝影/黃志文)

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