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想要擁有健康的身體、增長壽命，不一定非得要上健身房跑步或重量訓練才能做得到，台灣國民健康局曾推動333健康法則，說明每周運動3次、達30分鐘以上便能達到降低死亡率與罹癌率的功效，近來，國外研究報導更進一步證明，每星期只要快走2.5小時，就能讓人多活3.4年。

快走運動不僅可延年益壽，還可增進健康、降低罹癌機率。

根據英國《每日郵報》報導指出，哈佛大學（Harvard University）與美國政府醫療研究機構的研究人員分析60萬名40歲左右的民眾之運動習慣，以及體態狀況的分析，發現生活中有維持中度運動習慣是十分重要的關鍵，尤其推薦快走。

快走定義在於速度能讓身體微微發汗，但還不至於喘到無法說話的地步。平均一周快走2.5小時習慣的人，壽命多3.4年；若是走7.5小時的話，則可增加4.5年壽命。

刊於「PLoS Medicine」期刊的此則研究，不僅指出快走對健康有顯著益處，也提及沒有維持運動習慣的人，甚至會比一般預期壽命還短3.1年，尤其是有癌症、心臟疾病家族病史的人。

此外，英國「世界癌症研究基金會」（World Cancer Research Fund）過去的研究報告也提過，民眾每天從事快走等適度運動，罹患腸癌和乳癌患者的人數能下降12%。研究人員同時提到，由於肥胖是誘發癌症的因素之一，體力活動可促進燃燒體內脂肪，因此而降低患癌風險。