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根據天氣預報指出，清明節前仍是「雨紛紛」的天氣，春季天氣雖然多變，依舊擋不住熱愛音樂活動的「聽團仔」和假日就往戶外衝的「凹豆(outdoor)咖」，月初才看到朋友去春浪音樂祭露營、上週又有人炫耀參加了大港音樂祭，不只LIVE、演唱會，也有越來越多的戶外活動像雨後春筍一般浮現在社群媒體上，不論是登山攻百岳、溯溪泡溫泉，或甚至是簡單和三五好友在露營區享受悠閒時光，都是這個季節裡再適合不過的活動。

針對許多戶外活動的環節中會遇到的常見問題分享解方，不論是征戰多場演出後要充電再戰的「聽團仔」，或是體力不好躊躇不敢成為「凹豆咖」的人，可以透過藥妝店的專業藥師分享「玩咖入門健康指南」，進行自我檢測並吃出健康。

順暢好基底，親近大自然不怕不方「便」

擁抱逐漸回暖的天氣，越來越多人往戶外跑，露營、爬山、溯溪都是相當受歡迎的活動，遠離塵囂親近大自然看似愜意，但戶外不像在家一樣舒服又方「便」，如果順暢基底沒有打好，很容易碰到在戶外急著找廁所的窘境。順暢還不打緊，因為脹氣、肚子疼等腸胃不適著實會讓歡樂的「凹豆」時刻變調。專業藥師建議，腸道健康最穩健的保養之道不外乎從日常做起，像是含有黏蛋白的食材對於消化系統都相當不錯，例如木耳、菇類、秋葵等都對保護腸胃黏膜有幫助。而除了均衡飲食之外，也可以適時補充益生菌、膳食纖維類的產品，幫助促進代謝及維持消化道健康。

堅強靈活關鍵，「趴杆」待在舞台最前面

好不容易搶到音樂祭的票，當大家在搶著到舞台第一排「趴杆」的時候，如果靈活關鍵不夠堅強，絕對會有一股「冒著生命危險」的心理壓力。根據衛福部國建署調查顯示，超過9成國人鈣質攝取未達每日建議攝取量，而長期鈣質攝取不足，不只對骨骼發育有影響、更容易發生骨質疏鬆症狀。

鈣質在日常的飲食中並不少見，除了牛奶之外，像是豆干、海帶芽、小魚乾、黑芝麻等都是方便取得又好吃的食物；提醒，維生素D能增進鈣質的吸收，充足的補充維生素D與鈣，能雙管齊下維持肌肉和健康的正常生理。

常保精氣神，活動滿滿不「甘」苦

與朋友久違出遊玩耍，過夜的暢談時刻不免大啖美食、把酒言歡，專業藥師提醒民眾飲酒要適量，並務必要先進食墊墊胃，否則隔天花掉大半時間跟宿醉和胃痛搏鬥，相當得不償失；無論是熬夜或代謝酒精都相當消耗維生素B，因此適時地補充B群有一定的幫助，例如維生素B1跟B2都有助於維持能量正常代謝，菸鹼素有助於維持消化系統的健康。除此之外，像是薑黃、人蔘、紅麴等漢方也是選擇之一，能幫助調節生理機能，隔天從帳篷裡起床一樣是一條好漢。

凹豆咖、聽團仔如果順暢基底沒有打好，很容易碰到在戶外急著找廁所的窘境。