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如何让小孩安全做重训？

让小孩安全地从事重量训练重点在于下面几个面向：

•适当的重量及组数。

•间隔的休息时间。

•动作的确实度。

•合适的运动环境。

•平衡及协调度训练。

•依成长调整训练内容。

复健专科医师陈渝仁以下建议可以让孩子安全从事的3招重量训练：

•小牛推车：父母抓着孩子双脚，孩子用手腕撑着自己的体重前进，除了作为重量训练，更可以作为有趣的游戏促进亲子关系，也加强孩子的感觉统合能力。

•核心稳定：孩子背靠瑜伽球，双手拿哑铃交替举起，腰背核心肌群出力稳定身体。强化核心肌群也可辅助矫正孩子的姿势。

儿童重训─核心稳定。（图片提供／复健专科医师陈渝仁）

•下肢肌力：前脚弓箭步、后脚背靠在椅子上，蹲下2秒再回到原姿势，做10次再换脚。强化下肢肌力及稳定度。

儿童重训─下肢肌力。（图片提供／复健专科医师陈渝仁）