3 2022/1/11 下午 05:21:41

小孩做重量训练会长不高吗?复健师:减肥、促进骨骼健康6大好处报你知

(关键字: 减肥 , 长不高 , 重量训练 , 骨骼健康 , 陈渝仁

如何让小孩安全做重训?

让小孩安全地从事重量训练重点在于下面几个面向:

•适当的重量及组数。

•间隔的休息时间。

•动作的确实度。

•合适的运动环境。

•平衡及协调度训练。

•依成长调整训练内容。

复健专科医师陈渝仁以下建议可以让孩子安全从事的3招重量训练:

•小牛推车:父母抓着孩子双脚,孩子用手腕撑着自己的体重前进,除了作为重量训练,更可以作为有趣的游戏促进亲子关系,也加强孩子的感觉统合能力。

•核心稳定:孩子背靠瑜伽球,双手拿哑铃交替举起,腰背核心肌群出力稳定身体。强化核心肌群也可辅助矫正孩子的姿势。

兒童重訓─核心穩定。(圖片提供/復健專科醫師陳渝仁)
儿童重训─核心稳定。(图片提供/复健专科医师陈渝仁)

•下肢肌力:前脚弓箭步、后脚背靠在椅子上,蹲下2秒再回到原姿势,做10次再换脚。强化下肢肌力及稳定度。

兒童重訓─下肢肌力。(圖片提供/復健專科醫師陳渝仁)
儿童重训─下肢肌力。(图片提供/复健专科医师陈渝仁)

你是哪种族群看更多>