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如何讓小孩安全做重訓？

讓小孩安全地從事重量訓練重點在於下面幾個面向：

•適當的重量及組數。

•間隔的休息時間。

•動作的確實度。

•合適的運動環境。

•平衡及協調度訓練。

•依成長調整訓練內容。

復健專科醫師陳渝仁以下建議可以讓孩子安全從事的3招重量訓練：

•小牛推車：父母抓著孩子雙腳，孩子用手腕撐著自己的體重前進，除了作為重量訓練，更可以作為有趣的遊戲促進親子關係，也加強孩子的感覺統合能力。

•核心穩定：孩子背靠瑜伽球，雙手拿啞鈴交替舉起，腰背核心肌群出力穩定身體。強化核心肌群也可輔助矯正孩子的姿勢。

兒童重訓─核心穩定。（圖片提供／復健專科醫師陳渝仁）

•下肢肌力：前腳弓箭步、後腳背靠在椅子上，蹲下2秒再回到原姿勢，做10次再換腳。強化下肢肌力及穩定度。

兒童重訓─下肢肌力。（圖片提供／復健專科醫師陳渝仁）