如何让小孩安全做重训?
让小孩安全地从事重量训练重点在于下面几个面向:
•适当的重量及组数。
•间隔的休息时间。
•动作的确实度。
•合适的运动环境。
•平衡及协调度训练。
•依成长调整训练内容。
复健专科医师陈渝仁以下建议可以让孩子安全从事的3招重量训练:
•小牛推车:父母抓着孩子双脚,孩子用手腕撑着自己的体重前进,除了作为重量训练,更可以作为有趣的游戏促进亲子关系,也加强孩子的感觉统合能力。
•核心稳定:孩子背靠瑜伽球,双手拿哑铃交替举起,腰背核心肌群出力稳定身体。强化核心肌群也可辅助矫正孩子的姿势。
•下肢肌力:前脚弓箭步、后脚背靠在椅子上,蹲下2秒再回到原姿势,做10次再换脚。强化下肢肌力及稳定度。