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加班久坐辦公室、熬夜生活作息不正常，加上日曬不足缺乏維生素D，又不喝牛奶不補鈣，讓輕熟女們年紀輕輕，「骨質疏鬆症」就找上門。不但骨骼健康亮紅燈，還會造成身材「走山」，顯得老態龍鍾！除了補鈣，透過簡單的3招保骨健康操，也能輕鬆健骨維持體態。

國泰醫院物理治療師簡文仁（中）提倡保骨3招健康操，輕鬆健骨維持體態。（攝影／黃子倫）

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，輕熟女們除了注意體重，更應該保持良好的體態，有了良好的體態，骨骼也會更健康。3招保骨健康操分別是「蛇行交叉身如扭」、「弧形擺動身如柳」、「天天多鈣多陽光」，將保骨秘訣透過伸展、拉筋運動，帶到日常生活當中，除了補鈣，只要每天花10分鐘做操，也能保骨又保持健美挺拔的身材。

第1招：蛇型交叉身如扭

將手臂向上交叉、雙腿向下交叉，盡力延伸，然後再恢復放鬆姿勢，反覆做5次。在交叉時，也可配合向前走動或向後走動，讓身體得到更全面的伸展。

保骨健康操第1招「蛇型交叉身如扭」。（攝影／黃子倫）

第2招：弧形擺動身如柳

將雙臂打開、雙腳張開與肩同寬，成「大」字型，然後自然向左擺動，再隨作用力往右弧形擺動，反覆做5次。

保骨健康操第2招「弧形擺動身如柳」。（攝影／黃子倫）

第3招：天天多鈣多陽光

想像自己是一顆期待養份的種子，將雙手置於胸前，雙腳打開與肩同寬，接著運用大腿的力量，先往左微蹲後彈起，雙手順勢向上伸展，有如種子發芽後正曬著和煦的陽光一般。接著同樣的姿勢，往右邊再來1次，反覆進行5次。

保骨健康操第3招「天天多鈣多陽光」。（攝影／黃子倫）

簡文仁提到，保骨健康操能有效舒緩長時間久坐、駝背，壓迫到骨骼造成的脊椎變形，避免讓體態出現「胸線走山」、「美背不見」、「美腿不再」、「小腹凸出」等老態。另外也建議平常走路時，保持「沉肩」、「夾臂」、「縮臀」，才會顯得挺拔，搭配每周至少運動3-5天、每次30分鐘，對骨骼健康同樣也有幫助。