不喝牛奶不補鈣　8成5輕熟女傷骨

（關鍵字：骨質疏鬆 , 補鈣 , 輕熟女）

中華民國骨質疏鬆症學會最新調查發現，全台高達8成5、35-49歲的輕熟女日常生活不重保骨，反而頻頻傷骨，又以「不喝牛奶補鈣」、「不運動」、「日曬不足」等3項居冠。醫師指出，危險的生活型態可能提早面臨骨質流失、骨鬆危機，尤其女性35歲後，每年骨量平均就以0.5-1%的速度減少中，不得不慎！

輕熟女們不喝牛奶不補鈣的生活型態，將提早面臨骨質流失、骨鬆危機。（攝影／黃志文）

「輕熟女傷骨危險生活型態調查」以全台800位輕熟女為樣本，發現高達8成5女性至少有一項危險的生活型態。其中有3種生活型態最傷骨，接近48.7%受訪者表示平常不喝牛奶，也沒有其他補鈣行為；而超過32.2%的受訪女性每天運動不到30分鐘；另有28.8%受訪者自覺每天日曬不足。而更有64.4%以上的職業女性從事「靜坐型」的工作，長時間久坐不動直接影響骨骼健康。

骨質疏鬆症學會理事長楊榮森醫師表示，輕熟女族群常因生活忙碌，熬夜加班、沒時間運動，卻忽略這些都是傷害骨骼健康的生活型態。足夠的鈣質攝取與骨骼健康息息相關，除日常飲食均衡外，乳製品是補鈣的最佳來源。

楊榮森醫師指出，乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，不但可預防骨鬆，富含蛋白質也可增加身體肌力並改善骨骼健康。另外，維生素D能夠促進鈣質吸收，也是促進骨骼健康的重要營養素，最容易取得維生素D的方式就是日曬，建議輕熟女們應多走出戶外接觸陽光，預防骨鬆提早上身。

另外，如果本身有乳糖不耐症的女性，醫師建議，仍可少量喝牛奶，或多吃同樣高鈣的黑芝麻、豆腐。也可依照醫師指示，挑選合格認證的鈣片，補充鈣質。