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男性更年期可多吃牡蠣、海鮮、牛肉補充「鋅」，吃堅果、雞蛋補充「硒」，有助睪固酮的生成與穩定情緒。（圖片提供／台南市立醫院）

不論是女性或男性，在更年期階段，都因荷爾蒙的改變，容易造成情緒失落，翁詩雲營養師表示，可以多攝取維生素、礦物質穩定情緒。維生素B群多存在於全穀類、堅果類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉等天然食物中，能穩定神經系統，改善疲勞、失眠、焦慮。維生素C和E是體內的抗氧化劑，有助於消除自由基，預防心血管疾病，如芭樂、柑橘、西印度櫻桃富含維生素C；全穀類、胚芽則有維生素E。

翁詩雲營養師表示，不論是男性或女性，在到達一定年齡時，都會出現更年期症狀，除了調整心態與生活步調來面對，與適時的尋求專業醫療協助，也要多和家人溝通，學會自我調節，透過飲食、運動、心情的調適，協助自己安然度過更年期。