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❸寫日記

每一天的最後，在你的日記上寫下3個產生聯結的瞬間，再用下列5項標準來檢視這3個瞬間帶來的感受，每項標準的分數以0（完全不符合）到5（完全符合）來表示。

●我覺得我有跟對方「在同一個頻率上」。

●我覺得我跟對方有一股親密感。

●我注意到身體湧起一股暖烘烘的感覺。

●我的身體放鬆了。

●我的問題似乎變小了。

請注意，你刻意找尋這些微小瞬間的舉動，是否同時加深了你的某些重要關係，讓你對那些關係帶來的聯結感更加敏銳。請看看做完這份練習後，有沒有讓你的整體情緒狀態變好，舉例來說，你或許會覺得自己能用比較寬容的態度對待他人。請把這些想法也一併記在你的日記上。

你不必一直用這樣的方式記錄生活中的微小瞬間，但請你將留意和重視它們的舉動變成一種習慣。每一個產生聯結的微小瞬間，都是滋養身、心、靈的養分。你能體會到越多這樣的瞬間，就能從中得到越多的復原力，讓自己在遭逢狂風暴雨之際，依舊擁有穩穩前行的力量。

本文出自聯經出版《哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】》一書