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無論你是年輕人或年長者，單身或已婚，內向或外向，我們都可能時不時感到孤獨，這是很正常的事。多數時候，我們會靠著訊息、電子郵件或社群媒體來讓自己擺脫孤獨感，但這些非面對面的溝通方式，或許無法讓我們產生那種透過人與人眞實互動所建立的聯結。

相對地，你可以多利用生活中的各種微小瞬間，讓這些片刻為你和其他人建立短暫但有意義的聯結。其實，你的生活中早已存在許多這樣的瞬間，但這項練習會幫助你注意到這些時刻，並放大它們刺激催產素，擴大對其他面向的正面幫助。用文字寫下它們，可以讓你得到更多的好處。

從今天開始，花一週的時間去感受生活中產生聯結的微小瞬間，每天記錄3個瞬間，並請謹守以下原則：

❶留意你與他人的互動方式

與陌生人、熟人或任何一個人產生短暫的交集時，請盡可能充分展現自己，好好體會你在產生聯結的這些瞬間感受到了什麼，並注意身體的感覺。

❷促進聯結

不論是在職場或家裡，都請你多看看其他人的表情，並試著去解讀它們。與其他人互動時，也請你盡可能笑顏以對。