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坐骨神經痛的進程與惡化的程度

（圖片提供／台灣東販）

以下量表彙整了本書能夠舒緩的疼痛、發麻和異物感。讀者可對照檢驗出自己目前的狀態

等級1

●腳尖有刺刺的發麻感

●腳趾之間有好像夾著什麼東西般的異物感

●以前有過發麻感或異物感，但現在已經習慣，不太在意了

等級2

●明明沒有運動，腿腳或臀部感覺卻如肌肉痠痛般沉重

●臀部、腿腳、腳尖等部位冰冷，血液循環不佳等級

等級3

●腳步不穩有如行走在雲上

●常常感覺刺刺的痛麻感和不舒服的無力感

●小腿經常抽筋

等級4

●腳底有灼熱感，但並沒有發燒

●腳底有走在針上的感覺

●早上起床時下半身出現疼痛、發麻

等級5

●半夜曾因刺刺麻麻的強烈疼痛感而清醒過來

●因腳麻或疼痛的關係，每走30∼50公尺就得休息一下才能繼續走

●彷彿拖著秤砣般，感覺腳步沉重

挑選出一般常見的症狀

為此，本書盡可能以簡單明瞭的方式，把應有的相關知識和治療坐骨神經痛的具體方法介紹給病友。書中精選了多種自我保養的具體方法，如伸展運動、體操、按摩等，不僅任何人都能輕鬆做到，而且效果絕佳。

過去曾因「症狀不見好轉」而灰心喪氣的人，若能堅持下去，一定能感受到好的變化。只要實踐這些作法，在日常生活中適當地加入一點緩解坐骨神經痛的功夫，就等於對坐骨神經痛採取了萬全的對策。

不只改善或解除當前煩惱的疼痛、發麻，也可確實預防復發。現在，正是時候告別難纏痛苦的坐骨神經痛了。請把握這個機會，消除疼痛與發麻，重新開啟活躍的人生吧！

2019年4月酒井診療集團負責人酒井慎太郎

本文出自台灣東販《腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！：伸展運動×按摩體操，輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾》一書