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正念练习3大重点

观察当下的身体感受你的心境

想法以及思考如何

呼吸

呼吸为什么这么重要？因为他是这一辈子一直陪着你最真实的东西，所以当下我觉察到我的心情或是我的想法、我的思考，一件事情一直揪着我的心，我一直不断的进去那个画面里，进去那个情绪感受，如果你可以在呼吸里面做功课，观察到当下的呼吸，尽量专注在你的呼吸上，并且以开放、接受的态度，让我们这些想法、思考、情绪感受可以同时发生，但你是以最中立的、接受的去看着它，你会发现这些情绪感受只是来来去去。

（图片／VOGUE提供）

正念练习10步骤

●找个安静自在的地方来到舒服的坐姿，然后把眼睛闭上

●在这个当下先观察你的身体感受，或许你的肩膀可以再放松、脸部的表情放松

●想像头顶有本重重的书，你把这本书往上顶

●接着再一次把重量往椅子上掉落， 保持脊椎有点延伸的感觉，接着把注意力来到你的呼吸

●在我们的人中，单纯地觉察，身体人中这个部位的所有发生

●你可能观察到呼吸进出的时候，接触人中的感受

●如果不小心你发现分心了，请再次回到觉察人中的感受，慢慢地再次把专注力回到你的身体

●有觉察到哪里紧绷或是不小心紧张起来的部位我们再一次的放松

●接着我们一起做一个深呼吸结束正念的练习

●慢慢地吸气、把气松开吐气，准备好的时候慢慢把眼睛张开

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