張晏睿並示範及建議以下3招宅在家的運動，以達改善姿勢目的，每次各停留10秒：
第一招【向後伸展運動】
站姿，雙手拿毛巾或外套，雙手舉高，向後伸展，每次10-15下，每天三組。可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。
第一招【向後伸展運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
第二招【向上伸展運動】
站姿，身體靠牆，雙手呈投降姿勢，一手向上延伸（可換邊），每次10-15下，每天三組。可伸展肩膀肌群。
第二招【向上伸展運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
第三招【收下巴運動】
站姿，身體靠牆，收下巴，讓頸部貼近牆上，每次10-15下，每天兩組。可訓練頸部肌肉。
第三招【收下巴運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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