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符力中心理师。（图片提供／中国医药大学新竹附设医院）

第2招／意象训练

另外，意象训练是帮助选手想像自己的完美动作，有助于自己达到实际动作训练的效果。在执行意象训练时，透过场景、动作设定等方式，协助选手预备比赛。许多研究显示，当选手可以执行高质量的意象训练时，其效果等同于实际练习的量；对于受伤的人，意象训练可以缩短他们从受伤到重返赛场的时间。

第3招／自我对话

自我对话是用来帮助自己专注、聚焦的语句，他可以是一句短短的话，也可以是一个词汇。像是：「我可以的！」、「专注」等，自我对话没有一定要说什么不可，只要说出来对自己有功效，那就是很棒的一句话了！

符力中强调，不只是运动员，一般人也可以透过心理学让自己成长！运动员追求的是更短的秒数、跑得更快、跳得越高等相关表现；褪去球衣换上衣服进入办公室，一般人追求的是更好的业绩、达成绩效与目标。因此，可以看到，无论是运动员还是一般大众，追求的都是「表现」！

不是只有运动员在赛场上会受压力、情绪、专注力等因素影响表现。上班族在面对研发、专案时，面对时间压力，上司的压力，同事间的关系等因素，也会影响到上班族的工作表现。可以看出运动心理学不仅仅只是运用在运动员身上而已；只要和表现有关系，可以靠着腹式呼吸和意象训练，以及自我对话让自己更好！