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有人说：「只要做几下深呼吸就好了。」这么说也不对。请持续胸式深呼吸三至五分钟。只做两三下的深呼吸，大脑不会以为「现在是休息状态」。必须持续做几分钟，大脑才会信以为真：「现在是休息时候，要启动副交感神经的开关了！」

最理想的情况是不须刻意做，平常也会大口深呼吸。如果能做到这个程度，表示你随时都能让自己处于放松的状态。

为失眠所苦、睡眠品质不佳的人请在上床后提醒自己要持续深呼吸。个中原因后续会详细说明。让自己放松，在副交感神经开关启动的状态下就寝，睡觉时副交感神经也会确实作用。胸式深呼吸能让脑脊髓液循环变好，提升全身的神经功能。如此一来，就能启动头盖骨的开合运动，让脑脊髓液顺畅地从脑内流向骨盆腔的荐骨。

调整自律神经功能的口诀就是「减少」呼吸次数，慢慢地大口深呼吸。日常生活中时时提醒自己深呼吸，放慢呼吸次数，制造放松意识。

本文出自时报出版《所有人都能用断舍离调整自律神经？！日本首位自律神经专科整体师教你以意识养成习惯、以减法摆脱失调！》一书