【影音版】壓力太大糖尿病、癌症跟著來〜這樣做，擺脫危機！

（關鍵字：糖尿病 , 心臟病 , 癌症 , 壓力 , 林萃芬 , A型）

「壓力好大啊！工作做不完，睡也睡不好，快煩死了！」上班族繃緊神經，一旦長期累積過大壓力，可能導致糖尿病、心血管疾病、腸胃疾病、肥胖等，甚至會增加罹患癌症的風險。心理專家建議，尤其屬於追求完美A型性格的人，面對巨大壓力，不妨學習鍛鍊強健心理肌力，第一步就是學習消化負向情緒。

處於高壓下，恐引發糖尿病、心血管疾病

以健康角度來說，一個人承受過大壓力，或是完全沒有壓力，過與不及都不好，都容易罹病！長期處於高壓下，會間接引發糖尿病、心血管疾病、腸胃疾病、肥胖等疾病，甚至會增加罹癌的風險。在醫學雜誌《柳葉刀》上發表的一篇文章顯示，如果人體大腦深處不斷經受壓力，會提高患心臟病的風險。另外，刊登在《自然》科學雜誌的研究也發現，當遭受強大生存壓力後，會有一連串的回饋現象，周邊神經會分泌一種神經胜肽脢 Y，造成食慾增加、腹部脂肪也會明顯增加。

【A型性格3大行為特徵】：

A型性格的人無論在生活或工作中往往有以下3大行為特徵︰

1.追求完美，卻存在不安全感或未滿足的自尊︰

A型性格的人傾向於強烈的自我批評，而且為目標努力奮鬥，但絲毫未感受到努力與成就的喜悅。

2.時間急迫性，容易失去耐心︰A型性格的人似乎總是在與時間賽跑，他們不浪費時間。卻不知道休息和照料自己，整天使自己處於緊張狀態。

3.容易生氣、產生敵意︰A型性格的人容易被激怒，容易對人心存疑慮或敵意，同時愛大聲爭辯，但未必會明顯地表露出來。

以下是諮商心理師林萃芬在其新書《鍛鍊心理肌力》中，建議屬於A型性格的人，在壓力巨大的工作環境中，面對前所未有的心理煩惱，都需要在變遷中適應，並找到幫助成長的正向力量，學習鍛鍊強健的心理肌力，就能從工作、生活形態到人際互動的方式裡，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮。

《A型性格上班族個案分享》

婉婷是1名上班族，公司的主管建宏非常喜歡用LINE 交辦工作，其中最讓婉婷生氣的是：「怎麼會有這種主管？星期天早上6點居然LINE 我說：星期一早上8點要交工作分析報告跟銷售報告。」

婉婷不能理解主管建宏的做法：「一定要這樣逼迫人嗎？我平日工作壓力大已經很難入睡了，好不容易假日可以稍微補個眠，又來干擾我的睡眠，這樣我完全沒有生活品質，根本無法好好休息。」

建宏的解釋是：「我很重視效率，我覺得時間管理很重要，假日用LINE 通知他們，是希望同仁可以準時，時間到東西就要交出來，好心提醒他們。」

而建宏也不能忍受婉婷：「明明顯示『已讀』，他們卻毫無回應，我最討厭他們沒有立即回報，當下就要有反應才對。」對於自己的做法引發婉婷情緒反彈，主管建宏也有話說：「我喜歡認真工作的同仁，就是因為這位同仁平常盡心盡力，我才想督促她成為接班人，更何況，假日這麼長，花一點時間處理公事也不為過吧。」

面對主管建宏的重用，婉婷卻感受不到：「希望主管可以對我多點信任感，如果自己能夠把事情做好，就不必再回報，除非我沒有辦法完成才會跟主管報告。我是個獨立的個體，期望有自己的工作步驟，也需要被尊重，而非事事按照主管的意思去做。」

主管建宏跟婉婷各說各話，彼此都感覺「不受尊重」，但又不知道要如何讓對方尊重自己，讓互動的過程可以更順暢、任務的達成更有效率。

《心理諮商專家建議》：

諮商心理師林萃芬說：「簡訊溝通容易引發誤會！」

科技產品的發明原本是讓人際溝通更加方便快速、彼此之間更有連結感，但若運用時間不恰當，例如三更半夜傳LINE 給別人；或是表達方式太過「介入指導式」，像主管建宏直接要求婉婷按照自己的意見來做，就會給人公私不分、剝奪休閒生活的不良感受。

再者，從上面的敘述中發現，主管建宏的行為屬於「A型性格」。典型的A型性格特徵包括：工作的時候經常一心二用，有用不完的精力，越忙越有勁，會用盡一切力氣，想盡辦法達到目標，習慣壓縮時間，總是在最短的時間內完成最多事情，常會為了一口氣完成工作而加班熬夜，認為「休閒娛樂就是浪費時間」，寧可將時間精力用來追求高成就。

也因此，在與同仁的互動過程中，擁有A型性格的主管建宏明顯缺乏耐心，無法忍受等待，總是要婉婷「馬上辦」、「立刻做」，如果婉婷不順從自己，往往會對婉婷口出惡言，容易被小事激怒，所以辦公室的人際關係有時會處於競爭衝突的狀態。

A型性格主管把速度放慢一點　多溝通、關懷

若主管建宏覺察自己有A型性格，不妨試著把速度放慢一點，以免身心長期處於緊張焦慮，很容易轉成壓迫婉婷的行為，影響辦公室裡的互信關係。另外在溝通的方式上，主管建宏最好也從「介入指導式」轉變成「支持同理式」，多用LINE 來關懷、鼓勵、讚賞、支持婉婷，用尊重的態度讓婉婷感受到主管「正向、安全、開放」的帶領，婉婷才會願意主動回LINE，想跟主管建宏多點互動。