華人健康網

（圖片提供／中國醫藥大學新竹附設醫院

影响睡眠的因素多元而且复杂，人体内有许多神经传递物质与调控睡眠-清醒有关，此外，生理时钟以及恒定机制也调控着睡醒。从神经生理学的观点，认为大脑皮质的清醒系统过盛，是造成失眠的重要机制。此外，睡眠也与基因、种族、年龄、性别有关。

【失眠3P理论】

除了从神经、生理、生物、基因的层面因素了解睡眠，有专家学者提出了造成失眠的3P理论：

predisposing factor（前置因子）：也就是一个人潜在易于发生失眠的特质，例如容易焦虑紧张的人格特质。

precipitating factor （诱发因子）：通常失眠的发生会由于生活环境的改变，例如遭逢生活事件或压力而开始出现睡眠问题。

perpetuating factor（持续因子）：在诱发因素排除后为什么还是有些人仍然持续失眠？往往是由于失眠后开始出现过度担忧的心理，以及对于睡眠有错误的认知及行为。

举例来说，有的人会开始对睡眠这件事感到焦虑担忧，到了晚上就开始担心会睡不着，结果过度担忧更加睡不着。而有的人因为觉得失眠导致睡眠时间太少，反而刻意早早就去床上躺或白天补眠，这些都是不好的行为。这也是为什么医师、心理师在治疗上除了药物治疗，也很强调认知行为治疗、睡眠卫教的重要性的原因。

养成良好的睡眠习惯，避免失眠

良好的睡眠习惯有助睡眠，养成规律的睡眠作息，有睡意再上床睡，要定时起床，营造舒适的睡眠环境（灯光、温度、声音、床被枕头），并且少喝咖啡、茶、烟、酒等。若有睡眠障碍，应寻求专业医师的协助，透过医师多面向的去了解睡眠情况、生活作息以及身心状况评估，找出病因，改善失眠。