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【婴儿式（兔子式）】

臀部稍微往下坐，双手往前爬，身体缓缓往下，前额点地，胸口往下推，不拱背，感觉脊椎向后上延展。

![（图片提供／三采文化）][179493]

《小提醒》：

‧拿一个有厚度的抱枕，放在大腿与小腿之间，用来填满大腿与臀部间的空隙。

‧筋比较紧者，可让双膝距离大一点，背较容易放松拉长。

![（图片提供／三采文化）][179494]

★生活保健小提醒：

月经期间运动时，骨盆不要高过腹部？可能有人担心月经逆流，或是子宫内膜异位症的问题，才会建议经期运动时，骨盆不要高过腹部（如桥式）。但这是没有根据的说法，子宫内膜异位症是体质上的问题而非动作导致，因此，月经期间做运动不必有忌讳。

还有提醒，在饮食上建议女性平时应少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜类和柑橘类水果等。

女性出現經前症候群，例如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象。

（圖片提供／三采文化）

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