Part3.今年夏天有超多好看的短裤与比基尼,一定要有翘屁屁穿起来才性感呀
跟着教练这样做蹲出迷人翘臀
Step1.预备动作是将双脚打开自然站立。
Step2.幅度略比肩膀宽,脚尖和膝盖朝向前方。
Step3.双手可放置于腰部,手肘微微向后推,保持挺胸。
Step4.接着将臀部向后推,膝盖弯曲。
Step5.想象是要坐在一张椅子。
Step6.直到膝盖大约弯曲到90度。
Step7.大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖。
Step8.背部保持挺直。
Step9.再利用双脚的力量,慢慢回到预备动作。
贴心建议:每次训练可重复动作 15下休息1分钟 , 可循环2-4次。
Part4.夏天怎能不穿短裤 但到底该怎么做才能让自己大腿的线条看起来结实又漂亮?
跟着教练这样做,跟大腿内侧的赘肉说掰掰
Step1.侧躺于地上。
Step2.头部轻靠在接近地面那只手臂。
Step3.上方脚跨过下方脚,踩在身体前方,屈膝成90度。
Step4.另一只手可支撑在身体前方以保持稳定。
Step5.接着将下方脚抬离地面,停留约两秒后,再回到地面。
Step6.动作速度控制在两秒上两秒下。
贴心建议:每回训练可重复动作15下休息1分钟 , 可循环2-4次。
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