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【单脚站立平衡运动】：

腿部之肌肉伸展与站姿平衡训练

动作步骤：

1.站姿单(右)手扶于椅背上

2.左脚抬起来用左手扶着

3.单(右)脚站立

4.完成后换边操作，左右共作各 3次

5.每个伸展动作应尽量做到最大(紧绷)伸展角度，并持续10秒以上

【抬腿运动】：

这个运动很适合下半身肌力不好的人，简单的动作也能强化膝关节周围的肌力，锻炼前大腿肌肉的效果也很好。

动作步骤：

1.在椅子上坐正，背部挺直，双脚自然放松踩地；双手抓稳椅子两侧，眼睛平视前方。

2.慢慢将膝盖伸直，到达与地板平行之后，再慢慢后放下，两脚轮流进行。不必勉强将膝盖打直，以免膝盖卡死反而造成伤害。以一次10下，一天3次为目标。

提醒，老年人运动应量力而为，无论是散步、园艺工作、太极拳、踩单车、慢跑或球类运动，不用强迫自己每天要做完多少强度的运动量，也不要用心跳数当作运动种类的判断基准，若身体自觉略喘或疲累则需休息。只要达到每天运动30分钟、每周运动3至5次的足够运动量即可。若是行动不方便，不适合进行全身性运动，但仍可透过抬脚、举手、用手撑起屁股远离座椅、垫脚尖等活动促进血液循环，降低心血管疾病发作风险。

每周规律2次以上运动，降低罹患老年痴呆症风险

运动可增加心肺功能、提供脑部血液供应，并刺激脑细胞，有研究指出，中年时期能每周规律地从事2次以上的运动，对失智症与阿兹海默症都有保护作用，其相对风险下降近6成。所以建议：维持每周2~3次以上规律运动的习惯，如走路、爬山、游泳、骑自行车、健身房、柔软体操、有氧运动、瑜珈、太极拳、元极舞等都是不错的选择。