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上了年纪的人就怕跌倒，跌倒是65岁以上老人意外死亡最主要原因之一！大部分的跌倒发生在室内，且正在走路中。地点大部分在浴室、卧室和厨房。约10%在上下楼梯，下楼梯比上楼梯更容易发生。

【跌倒危险因子】

内在因素：

1.生理功能退化、2.慢性病(老年痴呆症、忧郁症、关节炎)、3.急性疾病(心肌梗塞、心很不整、心脏衰竭)、4.药物影响(镇静剂、高血压药)。

外在因素：

1.环境明亮度、2.地面湿滑度、3.无障碍设施。

适合老年人居家运动：深蹲、抬腿运动

前面已经提到运动的好处很多，可以预防慢性疾病、降低罹患癌症，甚至跌倒的风险等。所以，运动增加肌耐力和平衡力，可降低跌倒的机会。建议一般民众，尤其是老年人居家可先试行：深蹲、高位伏地挺身、抬腿运动等支撑自身体重的运动，待练习一段时间后，再尝试增加使用弹力带（球）来增加阻力。

一般老年人在家里也能做深蹲运动，深蹲能够有效训练到背部和臀部的肌肉，下列动作是以初学老年人为主，每周以三次为原则，每次每动作以三组为原则，每组以不超过10下为一组，随训练时间的增加，当身体机能增进时，可调整每下的重量和支撑的时间，以不造成身体受伤为原则。

【深蹲运动】：

动作步骤：

1.双腿分开站立与肩同宽，挺胸夹背，双眼直视前方，双手轻扶椅子。

2.曲膝身体下蹲，曲膝时吸气，膝盖弯曲以不超过90度为原则，当膝盖挺直用力时吐气，膝盖弯曲以不超过90度为原则，重复上述动作。