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建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。

改善腰痛先练臀～善用椅子、毛巾，学会2招有效减痛

那么位于腰部和腿部中间的臀部，究竟算是腰的一部分？还是腿的一部分呢？郑信义整体师指出，就解剖学的角度而言，它既属于腰部，也属于腿部。因此，临床上为罹患慢性腰痛患者进行治疗时，都是从臀部开始视为腰部。

其实，只需从臀部开始舒缓腰部和腿部，即可改善腰痛症状。其也建议有慢性腰痛困扰的人，不妨可于平时试着进行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是辅助减缓疼痛问题的自我保养好方法：

【臀部的回春伸展操】

基础篇：练习伸展臀部的大块肌肉，可以恢复肌肉的柔软度。进行臀部的回春伸展操，不仅可以伸展臀大肌，位于坐骨神经通道的臀中肌和梨状肌也能更确实地伸展。

做法：

淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）

1.浅坐在椅子上，抬起右脚放在左膝上，双手压住右脚。

以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）

2.以此姿势，让上半身往前倒，觉得确实伸展到臀部右侧后，维持姿势15秒，再回到原来的位置，以同样的方式换边做。动作时感觉一下，是否确实伸展到臀部右侧。

躺睡篇：这个动作相较于基础篇，或许比较困难，但建议患有腰痛毛病的人进行这项伸展操。另外，也特别推荐给患有坐骨神经痛的人。利用毛巾舒缓臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症状。

做法：

洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）

1.洗脸毛巾的长边折成三折。躺在床上或被子上，脸部朝上。

雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）

2.双手抓住毛巾两端，将毛巾的中央挂在右脚的脚背上，将毛巾朝胸部拉近。

感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）

3.感觉确实伸展到臀部肌肉时停住，维持姿势15秒，再回到原来的位置。以同样的方式换边做。动作时感觉一下，是否确实伸展到臀部右侧的肌肉。