舒緩腰痛不求人！泡澡＋2伸展操肌肉不僵硬 | 養生保健 | 華人健康網

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（關鍵字：伸展 , 腰痛 , 肌肉僵硬 , 泡澡 , 半身浴）

仰躺、弯曲膝盖，两腿并拢往右倒。（图片／出色文化提供）

仰躺、彎曲膝蓋，兩腿併攏往右倒。（圖片／出色文化提供）

【腰部伸展操①】

做法：

1.仰躺、弯曲膝盖，两腿并拢往右倒。

回到原位，再往左倒。（图片／出色文化提供）

回到原位，再往左倒。（圖片／出色文化提供）

2.回到原位，再往左倒。

次数：将步骤1和步骤2当成一组，一天进行10组伸展操。

坐下，将背靠在墙壁、脚伸直，将脚趾头往上抬约20～30秒。（图片／出色文化提供）

坐下，將背靠在牆壁、腳伸直，將腳趾頭往上抬約20～30秒。（圖片／出色文化提供）

【腰部伸展操②】

做法：坐下，将背靠在墙壁、脚伸直，将脚趾头往上抬约20～30秒。

次数：一天进行2次这个动作。

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