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洋蔥、大蒜、辣椒等刺激性食物容易造成胃灼熱和消化不良，影響睡眠品質。

长期的肠胃不适也会影响精神，彼此恶性循环。因此，先治疗肠胃疾病，才是有效治疗失眠的好方法。对于肠胃不和引起的失眠，中医的治疗方式是调整肠胃，并配合一些安神的药物。

睡前别吃太饱　消化时间长影响睡眠

调整肠胃的方式很多，包含改善血液循环、水分代谢、胃肠蠕动、消化液的分泌、黏膜的保护、宿便的排除等。不过，周宗翰医生指出，最重要的还是正确的饮食习惯，才不会扰乱身体的节奏。

首先，入睡前避免吃太饱，因为就寝前吃宵夜，或晚餐吃太饱，会让消化系统运作减缓，胃排空的时间增长，使大脑和肠胃都没办法休息，影响睡眠质量。

远离高脂高热量　拒绝咖啡因和产气食物

再者，少吃油腻、高脂肪、高热量的食物，因为这些食物需要更多时间消化，会加重肠胃道的负担。另外，也要减少刺激性食物的摄取，晚餐别吃太多洋葱、辣椒、大蒜等，以免导致胃灼热和消化不良。此外，辛辣食物也会使肠胃道紧张，连带影响睡眠。

周宗翰医生提醒，豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中溶易产生气体，晚上最好也要少吃。睡前更要避免喝咖啡以及浓茶，内含的咖啡因容易刺激神经系统，使肾上腺过度活动而不易入睡，其利尿效果也会让人半夜频跑厕所，中断睡眠。