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每周3至5次，每次30分鐘，運動前應先熱身5至10分鐘，是預防心血管疾病的基本原則。

【保护心血管　4关键时间】

1.出门前：注意保暖，室内、外温差过大是隐形的杀手。过去接触的案例中，有患者吃完火锅或姜母鸭后，自觉身体温暖就贸然冲出室外，心血管无法负荷，导致脑中风。

2.用餐前：尽量不要和日常生活的饮食习惯相差太远，高油脂、高热量的食物要避免过度食用，避免胆固醇攀升，导致缺血性中风。

3.起床前：留意室内温度，别急着离开被窝，可以先在被窝里动动手脚，或披着棉被缓身坐起来，让身体逐渐适应温度。

4.运动前：每日按时量测血压是重要且保命的好习惯！另在运动前，血压量测和暖身运动也不可免，如果血压状况异于平常时，应暂停运动计划。

【规律运动习惯】

每周3至5次，每次30分钟，运动前应先热身5至10分钟，这是预防心血管疾病的基本原则，运动类型一般建议有氧运动、伸展运动、太极拳或瑜珈，较不建议从事需用力憋气的运动。然而，陈宜男职能治疗师提醒，有几个族群在运动的选择上应格外留意：

• 血压较高者：血压控制稳定者，可以从事快走、慢跑或游泳等相对较剧烈有氧运动；反之，则建议从事健康操、散步、太极拳等较温和的运动。

• 心脏疾病患者：以“高持续、低阻力，循序渐进增加运动量”为原则，建议运动包括散步、快走或慢跑，尽量避免过度用力或无氧运动。

• 脑中风患者：过年期间，仍须持续遵从临床职能治疗师、物理治疗师给予的居家复健计划。