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停經後女性的骨質流失速度加快，國健署提醒女性趁年輕採取高鈣飲食，及早預防骨鬆。

年轻时骨密多增1成　骨松可慢13年报到

关于骨骼健康的钙质、维生素D和蛋白质等关键营养素摄取量不足，是骨质疏松症的潜在危险因子之一。IOF指出，在年轻时期多增加10％的骨质密度，可以使骨质疏松症的发生推迟13年。

台湾“国健署”也表示，人体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在20至30岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少，女性在停经后，骨质减少的速度会加快。民众应从年轻就要“储存骨本”，在各年龄层阶段都摄取均衡且足够的营养素，配合规律的运动，建构骨骼健康。

【推迟骨松3诀窍】

1.顶天：适度晒太阳

适当的日晒可增加体内维生素D转化，进而透过维生素D帮助人体从肠道中吸收钙质，以避免骨钙合成不足而导致骨松，同时也可预防多种慢性疾病发生机会。一般情况下，每天在上午10点以前或下午2点以后、阳光不是最强烈的时段，不需要擦防晒乳，晒太阳10到20分钟，但注意不要晒伤。

2.立地：荷重运动

从事荷重运动可以增加骨质密度和强健肌肉，有助改善身体的协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险，建议民众可多从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操（双手拿约0.5至1公斤的哑铃，或同等重量之安全物品）等具有对抗地心引力之荷重运动，以增加与维持骨质密度。