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【核心提示】：没有喝足够的水、早饭吃得不健康、躺在床上玩手机等，这些坏习惯会让你不知不觉更加疲惫，大家一起来看看吧。

一大早就需要喝咖啡维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动，不知从何时起，疲惫就像影子时刻如影随行。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更加疲惫，大家一起来看看吧。

1.没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会让血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克约2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就是每日需要的饮水毫升数。

2.铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，若肌肉或细胞中的氧气不足，则容易迟钝、易怒、身体虚弱以及无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，增加铁的吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3.早餐吃得不健康

早餐吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。