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一名40岁女性因为肠胃功能弱、便秘，所以经常为腹胀感到苦恼。也在想是不是因为便秘与胀气，才造成小腹凸出…。在安静的场所与电车上，常因为肚子咕噜咕噜地叫，而觉得丢脸。虽然非常在意这些问题，却也束手无策。因为不知如何解决，而大伤脑筋。

腹胀是很痛苦的。而便秘时，上腹部与大肠左右两端的转角处，很容易囤积粪便与废气，这就是腹胀的主要原因之一。因此，若有腹胀现象，请先设法解决便秘的问题。另外，因为腹鸣而感到压力，其实更容易形成便秘。所以，心态上把这样的症状视为自然现象，是非常重要的。

便秘、压力、运动量不足……你有吗？

腹内有废气导致腹胀，这样的状态称为腹部饱胀感。我们在吃饭时也会同时把空气吸入腹部，当吸入腹部的空气过多，或因为肠胃功能降低导致胃部囤积食物与废气时，就会出现腹胀的症状。肠胃功能低下的原因，有可能是压力造成自律神经运作紊乱。另外，暴饮暴食或吃太快都是造成腹胀的来源。

首先，请注意自己的进食方式。慢慢品尝、细细咀嚼，这样简单的动作，就会有很大的改善。此外，吸烟过量、运动不足等也可能造成腹胀。请仔细检查日常生活中各种大小不同的习惯。

POINT：

1.细嚼慢咽很重要。

2.避免过劳、压力与暴饮暴食。