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饮食注意事项

1. 勿过食辛辣厚味，或饮酒无度。

2. 宜多食清淡，如新鲜蔬菜等。

3. 多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉等。

4. 避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘的食物。

日常保健

1. 养成每日固定时间排便的习惯。

2. 早晨起床可喝1杯温开水，以利排便。

3. 多运动，每天至少走路30分钟、至少饮用一千五百毫升以上的水，且少量多次。

4. 便秘患者可在腹部以肚脐为中心，做顺时针方向按摩。

5. 情绪安定，戒忧思郁怒，以免火气太大。

6. 虚秘患者，气血虚弱，或年老，或产后，或虚羸已极(指身体已经很虚弱的状态)，排便时以采用坐式大便器为宜，勿使临厕久蹲，或太用力大便。

7. 经常性便秘患者，不应养成服药通便的依赖性。应从多方面调治，如搭配全身的运动、腹部的按摩，随时保持心情舒畅，多食蔬菜及润肠之物，定时排便等，均有利便秘的改善。

※本文出自时报文化《果疗》。