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建議想養好「精」力的男性朋友在日常飲食中，多補充含有微量元素的海鮮、堅果等食物。

如何才能培养出有活力的“精子特攻队”？除了戒掉烟酒之外，以下日常保健要注意：

【培养精子特攻队】：

1. 摄取优质蛋白质：

蛋白质对肌肉组成及肌耐力特别重要，建议可多摄取优质蛋白质，如：牛肉、鸡肉、鸡蛋、滴鸡精等，自然马力满满。

2.晒太阳排湿气：

中医师建议可以多晒后背，聚积阳气养肾，同时除去酒积累在体内的“湿气”，输通经络，气血足了，阴茎自然能顺利充血啰。

3.补充微量元素食物：

维生素C、锌、铜与叶酸，这些微量元素对精子的活力有大大的助益，含锌食物包括小麦胚芽、蛋黄、杏仁果与海鲜；含铜食物则有内脏类、蕈菇类与豆类；叶酸食物则可多吃动物肝脏与菠菜，适度摄取补充，对精子品质与数量提升有帮助。

4.维持运动量：

运动能增加摄氧能力，提升睾固酮的分泌，是男性“天然的壮阳药”。适合的运动包括健路、游泳、球类等运动，每星期至少3天，一次至少30分钟，心跳130下以上；中医师建议，每天可花10至15分钟“蹲马步”，一次蹲下维持5至10秒再站起，可结实腿内侧的肌耐力，增加性爱时的爆发力和持久度。