1 2014/4/8 下午 06:24:01

吃“对”孕期 保持好气色S身材!

(關鍵字: 肥胖 , 難產 , 胎兒營養過剩 , 懷孕飲食

面对喜迎而来的小生命,很多孕妈咪会在“怕胖”与“胎儿营养”间有场艰钜的拉锯战。“一人吃、两人补”的观念深植华人世界,然而营养师程涵宇提醒孕妈咪,错误的饮食、过度的摄取营养,都只是“胖”到妈咪,导致胎儿营养过剩、肥胖的问题,增加难产的风险。谨慎选择饮食、控制体重,才能创造胎儿与母亲双赢的局面。

“一人吃、两人补”的观念深植华人世界,不过,这样的观念并不正确,甚至易导致胎儿营养过剩、肥胖的问题,增加难产的风险。
「一人吃、兩人補」的觀念深植華人世界,不過,這樣的觀念並不正確,甚至易導致胎兒營養過剩、肥胖的問題,增加難產的風險。

前期(1-3个月)

建议摄取热量:体重(公斤)× 30+0大卡。

体重增加0-1公斤

初期宝宝“只会发育,不会长肉”,孕妈咪不需额外增加摄取热量,就能帮助宝宝前期顺利发育。大幅进补都只是胖到孕妈咪本身,提高产后肥胖的机率。但因此期是胎儿成形的关键期,需要注意只要选对食物及饮食的均衡,才能摄取到多元的营养素。

饮食上可增加摄取“蛋白质”丰富的食物,蛋白质是构成人体细胞的基本元素,充分摄取能帮助宝宝安稳成长,可选择白肉(鸡肉、鱼肉)、黄豆等食物。挑选要“重质不重量”,选择富含人体所有必需胺基酸的“完全蛋白质”,才提供足够营养,并不造成身体负担。而“叶酸”是绝对不能缺乏的,怀孕期间应比一般女性多摄取200微克的叶酸,研究证实能避免胎儿出现畸形的“无脑症”。建议从天然食材中摄取为佳,例如菠菜、香菜、苋菜或是蛤蛎、牡蛎等。

中期(4-6个月)

建议摄取热量:体重(公斤)× 30+300大卡。

体重增加3-4公斤

中期宝宝是长肌肉、四肢、骨骼的关键期,对于“钙”、“蛋白质”、“铁”的需求会比平常大。钙质除了能帮助宝宝骨骼发育外,也有助妈咪情绪镇静、预防抽筋的功效,可多摄取芥蓝、芥菜、花椰菜(西兰花)、黑芝麻等食物。而维生素D能促进钙质吸收,可适量补充鲭鱼。同时要维持消化机能的正常运作,才能将吃进的营养充分消化吸收,并输送到位,让胎儿可依进度健康成长。而程涵宇提醒此食优质蛋白质也大量需要,以鸡肉、鱼肉等白肉为最佳来源。

很多孕妈咪一到这个时期会胃口大开,常会用大吃大喝犒赏自己,特别是含糖饮料及过量的水果,但程涵宇提醒,这容易导致孕妈咪患上“妊娠性糖尿病”。而用“水果取代正餐”,以为可以减少热量摄取也是错误观念!

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