吃「對」孕期　保持好氣色Ｓ身材！ | 產前照護 | 育嬰親子

（關鍵字：肥胖 , 難產 , 胎兒營養過剩 , 懷孕飲食）

越接近后期，准妈妈可以提前开始为泌乳做准备，透过正确吃进营养价值高的蛋白质，以及含有丰富矿物质、维生素的食物，都有助于产后储蓄分泌乳汁所需的营养。

越接近後期，準媽媽可以提前開始為泌乳做準備，透過正確吃進營養價值高的蛋白質，以及含有豐富礦物質、維生素的食物，都有助於產後儲蓄分泌乳汁所需的營養。

后期（7个月以后）

建议摄取热量：体重（公斤）× 30+300大卡。

体重增加3-4公斤

怀孕后期因为肚子变大，比平常需要更多体力，也容易出现便秘、贫血、气虚的现象，程涵宇提醒务必注意补充铁质，除了能让气色更好之外，也能减少妈咪的疲劳感。而若水肿情况严重，饮食要避免摄取高盐、高热量的食物。盐分摄取过多会让钠滞留在体内，加重水肿情况。越接近后期，妈咪也可以提前为泌乳做准备，透过正确吃进营养价值高的蛋白质，以及含有丰富矿物质、维生素的食物，都能替产后储蓄分泌乳汁所需的营养。

蛋白质对于一般孕妈咪而言是极为重要的营养素，程涵宇建议孕妈咪，每天都要比平时多摄取10克的蛋白质。虽然鸡肉、鱼肉是补充蛋白质的优质来源，然而因为加水煮成汤后，蛋白质会被稀释，以鸡汤、鱼汤来补充蛋白质的方式较为缓慢无效。且汤品炖煮后，普遍较为油腻，滤油过程耗工且耗时。程涵宇建议可选用滴鸡精做为营养补充品，滴鸡精制作过程不添加水份，完整保留好吸收的细小蛋白分子，能将营养确实补到位。以一般滴鸡精为例，每日饮用120cc的滴鸡精约可摄取到近10克蛋白质，非常符合孕妈咪的需求。且它为极低油脂、低热量、无胆固醇，对孕妈咪不会造成额外负担！