華人健康網

4.嘗試低胰島素飲食法

攝取過多糖分雖然可以短暫提升意志力，但不是長久之計。最好的做法是確保身體攝取充分食物，可為你提供持久的能量。大多數專家都推薦低胰島素飲食法，可幫助血糖值維持穩定。低胰島素的食物包括：蛋白質、堅果和豆類、高纖穀粒和穀物，以及多數的水果和蔬菜。原則上就是盡量攝取天然食物，避開含過多人工添加的糖分、脂肪和化學物質。

（圖片提供／VOGUE）

5.我不去做、我要去做、自我監測

強化「我不去做」的意志力：要自己不出口辱罵人（或戒除任何說話的習慣）、坐下時不要蹺二郎腿，或使用非慣用手來進行一項日常事務，比如吃東西或開門。

強化「我要去做」的意志力：要自己每天固定做某件事（已經養成的習慣不算），藉此練習建立新習慣，而不要老是找藉口推託。比如每天打電話給媽媽、每天固定進行五分鐘冥想、每天找出一件家裡需要丟掉或回收的東西。

強化「自我監測的能力」：確實記錄平常你不會特別留意的細節，比如你的支出、飲食內容，或是上網及看電視的時間長短。你不需要使用任何電子設備，只要拿紙筆記錄下來就行。不過，如果你想尋求一些靈感，不妨上網查詢「量化自我行動」，把記錄自我的行動，昇華為一種藝術與技術。

（圖片提供／VOGUE）

6.採用有效的紓壓策略

真正的紓壓方式不像多巴胺刺激物那樣令人興奮，所以我們常「低估」它們提振心情的效用。美國心理學會指出，最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽、從事需要創意的嗜好。而最無效的策略則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網，以及看電視、電影超過兩小時。

（圖片提供／VOGUE）

來源：先覺出版《輕鬆駕馭意志力》/ 作者：凱莉．麥高尼格（ Kelly McGonigal）譯者：薛怡心

※ BY JASMINE LEE和ANN PENG

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。