華人健康網

方法二：

花十分钟专注呼吸或行走

正念减压法是有弹性的，并不着重在生硬的技术，像是十分钟的正念呼吸训练，可以静静坐着或躺着，眼睛睁开或闭着，把专注力放在一吸一呼之间，清楚空气进出身体时的感受，同样的，只要发现专注力被分散，不须批判、沮丧、生气，觉察后，再把心温柔的带回呼吸。

如果心未曾接受训练，很容易分心、焦躁、静不下来时，也可以改成动态的十分钟正念练习，从平常无意识的单纯赶路、运动，改成有意识的正念步行、正念伸展，专注在行走时，感受脚、膝盖、大腿，乃至全身的律动。伸展时，感受在皮肤上流动的空气，能让想法被忧心绑住的人，藉由体验式学习，找到内在的力量，及时解除纠结在胸口的压力。

各种正念练习是为了脱离以往对健康、事业、生活担忧的旧回路，让专注力、觉察力能够带到此时此刻，在大脑里，多开发一个叫“活在当下”身心平衡的新回路，让累积在心里的压力多个出口，避免六神无主、行尸走肉的惯性循环。

若是自学有疑问，可参加各大医院或工作坊所开立的正念减压团体课程会比个人咨询得到更多经验的分享，分享的内容，并非掏心掏肺的私人隐私，主要是分享各种正念练习所体会到的经验。