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(情境圖片／華人健康網提供)

护眼跟着 Donna 这样做

• 1.每天户外活动达 2 小时

户外自然光线可刺激视网膜释出多巴胺，抑制眼球拉长，可降低近视机率，且远距离视野可以避免眼睛肌肉过度紧绷。

• 2.2 岁以上孩童每日看电视、打计算机不宜超过1小时

此为眼科医学会的建议，但近视儿童假日平均用眼是 4.4 小时，Donna 真心的建议不要再拿 3C 产品给幼儿当保姆了，我为孩子们的视力感到担忧。

• 3.用眼50分钟应休息10分钟

长时间看计算机或手机，会使得眼睛睫状肌紧绷，容易出现眼睛疲劳、视力模糊等症状，定时休息看远方调节眼睛焦距，或热敷、按摩、闭眼休息，都有助于改善眼睛疲劳，但注意不要按压到眼球。

• 4.外出配戴太阳眼镜

最好选择有抗 UV 功能的太阳眼镜，可减少紫外线对眼睛造成的伤害。

• 5.改变使用手机的习惯

使用手机时，距离眼睛 30~40 公分，置于平视下方 15 度，可以让眼睛较为省力。建议将手机屏幕的亮度调暗，且要避免在黑暗中直视 3C 产品，这样可以减少蓝光对眼睛的伤害。