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外出戴墨鏡是眼睛防曬最佳方法，護眼食物則是以魚油與葉黃素為佳。

眼睛最佳防晒剂：鱼油与叶黄素

护眼食物部分，陈莹山主任强调，鱼油与叶黄素是眼睛最佳防晒剂，例如，深绿、橘黄蔬菜，如菠菜、红萝卜等，富含叶黄素或β胡萝卜素，前者可推迟黄斑部退化，后者有助维护视力；而番石榴、猕猴桃等富含维生素C，可降低自由基对眼睛的伤害。

除了鱼油外，建议每周至少吃2次鱼，因鱼肉富含不饱和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，减少发炎和减缓干眼情形，但建议以吃中小型鱼为主，如青花鱼、秋刀鱼等巴掌大的鱼，以避免大型鱼类有重金属残留疑虑。

《眼睛抗光　4招有够力》

• 1.避免眼睛过度劳累。

• 2.减少使用3C产品的时间。

• 3.连续用眼30分钟就应让双眼休息10分钟。

• 4.适当补充叶黄素也是有效的护眼之道。

但要注意在服用方式上，应遵照包装说明或医生指示，选择有品牌的大厂，切勿道听涂说，也不要执着在剂量高低的问题，才健康护眼。