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林口醫院營養師潘筱君提醒民眾，購買包裝食品時應挑選有完整食品標示及營養標示的產品，並查看食品成分的前三項，了解你將吃下的伴手禮究竟是什麼，例如糕餅類前三大成分大多是奶油、麵粉、糖，而軟糖則是糖漿、砂糖、明膠，都是空熱量；此外，也須注意是否標示品名、重量（或容量、數量）、食品添加物名稱、製造日期、保存期限及製造廠商電話地址等資訊。

營養師潘筱君提醒民眾，購買包裝食品時應挑選有完整食品標示及營養標示的產品。（攝影／張世傑）

其實只要學會簡單計算公式就可以辨別危險伴手禮，例如用「熱量密度」可以辨別是不是高熱量食物，用「脂肪熱量比」可算出攝取的熱量有多少來自脂肪，否則肥滋滋食品吃下肚，不良後果很驚人。

「熱量密度」怎麼算？

• 熱量密度（卡／克）＝每份熱量／份量

熱量密度為每 1克食物的熱量，1克食品的熱量超過 4卡即屬於高熱量。

「脂肪熱量比」怎麼算？

• 脂肪熱量比（%）＝脂肪量×9（卡）／總熱量

1克脂肪的熱量 9卡，脂肪熱量比為從脂肪攝取的熱量比例，建議不超過

30%。

另健康伴手禮，潘筱君營養師則是推薦：茶葉與純咖啡禮盒、無調味堅果、健康油品、全穀類、水果、蔬菜。