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打鼾是許多人睡眠中的困擾，長期打鼾還可能導致睡眠呼吸中止症等健康問題。因此，如何減少打鼾次數成為了許多人關注的問題。林口長庚睡眠中心最新研究發現，只要搞定睡覺枕頭，就能達到「減鼾」效果。

研究團隊利用中間高、兩側低的「山形」側睡枕，讓打鼾患者在翻身時自然增加側睡機率，人體實驗結果顯示，鼾聲由擾人程度一舉降至輕微，降幅達4成；每小時打鼾次數也少近3成。

根據長庚醫院一項針對4,000人的調查指出，台灣15歲以上的民眾中，超過半數都有睡覺時打鼾的情形。長庚醫院耳鼻喉部主治醫師李學禹表示，打鼾是上呼吸道局部阻塞跟震動的表現，也是阻塞性睡眠呼吸中止症的警訊。

50萬打鼾族，睡眠障礙堪憂

李學禹醫師指出，粗步估算，國內約有50多萬人飽受打鼾困擾，不僅嚴重影響睡眠品質，更常讓枕邊人「鼾」到發狂；臨床觀察，患者若長期睡不好，容易影響情緒，會變得急躁、憂鬱、注意力不集中，甚至有逾1成「打鼾族」會造成家庭失和等問題。

臨床上，肥胖、扁桃腺腫大，或是因年紀大造成的黏膜組織退化鬆垮、各種鼻炎過敏等，都容易使呼吸道受阻，另有些人下巴太短、舌頭太大等，也很容易發生呼吸道阻塞、狹窄的情形，這些都也是形成打鼾的原因之一。

國內約有50多萬人飽受打鼾困擾，不僅嚴重影響睡眠品質，更常讓枕邊人「鼾」到發狂。

創意側睡枕，降低打鼾次數

林口長庚醫院睡眠中心就與長庚科技大學健康照護研究所合作，運用物理性肌肉伸張原理設計一款「創意側睡枕」，提高枕頭中央頭部後仰的高度，通時降低兩旁的高度，利用特殊山形造型，有效增加夜間「側睡」的比例。

林口長庚醫院睡眠中心主任李立昂表示，林口長庚人體試驗，共招募25位輕中度阻塞性睡眠呼吸中止症患者，分別以自己慣用的枕頭和側睡枕進行3天的實驗，結果發現，受試者主觀鼾聲程度從「擾人的」減少變為「輕微」，降低幅度達4成；鼾聲次數也從每小時215次、降低為156次，降低幅度2成7。

側睡助血氧濃度，改善呼吸

實驗發現，側睡枕可幫助患者最低血氧濃度從85%升高為88%，改善缺氧程度，不僅促使患者「容易的呼吸」，減少打鼾的次數，讓家人耳根子清淨，更可以提昇身體的健康。目前這款創意側睡枕已經申請專利，且也透過產學合作正式上市販售。

側睡可幫助患者最低血氧濃度從85%升高為88%，改善缺氧程度，不僅促使患者「容易的呼吸」，減少打鼾的次數，讓家人耳根子清淨，更可以提昇身體的健康。

【醫師小叮嚀】：

治療打鼾，目前除了減重、側睡、改善睡眠衛生等保守的治療方法之外，外科手術也是選擇之一。而有打鼾困擾者，建議睡覺側睡應以右側為主，可以避免壓迫左側心臟血管的壓力。「創意側睡枕」能適度改善患者的打鼾情形；不過，民眾如果有嚴重的睡眠呼吸障礙，還是應該到醫院尋求醫師評估治療。