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抱臂式的肩膀拉筋操：身體站直，雙臂交叉環抱肩膀就像擁抱自己一樣，然後把雙肩往後挺。

★抱臂式的肩膀拉筋操

伸展部位：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。

做法：

身体站直，双臂交叉环抱肩膀就像拥抱自己一样，然后把双肩往后挺。

注意事项：

1.不要猛然把肩膀往后挺。

2.要慢慢地把肩膀往后拉，做渐进式伸展。

★交叉双臂的肩膀拉筋操

伸展部位：斜方肌、菱形肌、背阔肌。

做法：

1.屈膝站立，双臂于身前交叉，接着双手抓住膝盖后面。

2.渐渐挺起上半身，直到背部和肩膀觉得紧绷为止。

注意事项：双肩保持与地面平行，不要翻转或一高一低。

【医生小叮咛】：

王圣翔医生也提醒，上述方式仅适用于预防胸廓出口症候群，或是症状发生后的辅助调理，不能取代正规的治疗方式。因此，倘若民众发现，自身出现手麻、上肢麻木、疼痛症状，且休息1～2天后仍未见改善，建议最好寻求专业医生的协助，厘清是否有胸廓出口症候群的问题，对症治疗较有保障。