華人健康網

你經常習慣走路一直緊盯手機螢幕，或講電話，稍不小心就與對向的人發生碰撞，或走在樓梯、手扶梯就踩空踏階跌倒嗎？如果有以上走路不專心的情況，除了容易發生事故之外，也會讓自己的精神渙散，對於身心是一大傷害。

日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤，持續9年時間往返48公里山路，領悟採取走路靜心、紓壓，每天只要花5分鐘走路的「步行禪」，是忙碌的現代人甩痠痛、瘦小腹、抗老、記性變好的法寶。

日本寺廟住持持續9年　每天往返48公里山路

大峰千日回峰行，是擁有千年以上歷史與傳統的修行，修行者必須從日本奈良縣吉野山金峰山寺的藏王堂出發，一路走到被稱為「大峰山」的山岳，一天16個小時，來回48公里的路程，總共進行1千日。除了山路被積雪封閉的期間以外，塩沼亮潤以9年的歲月持續完成往返48公里山路，精神令人感佩。

進行千日回峰行過程中，塩沼亮潤在著作《步行禪：用走路靜心、紓壓，5 分鐘心靈．生活整理術》中表示，在山上，如果只注意到路途的崎嶇，就會緊盯著地面，走路彎腰駝背，呼吸變得急促，心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時，只要調勻呼吸，很神奇地，視野就會變開闊，可以清楚看見前方5至10公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注「步行禪」的成果。

走路不專心的情況，除了容易發生事故之外，也會讓自己的精神渙散，對於身心是一大傷害。

步行禪3步驟：找回心靈平靜、健康長壽

只要以步行禪整頓心靈，身體狀況也會變好。這絕不是精神論，而是在醫學上也得到證明的事實，稱為「心身相關」。當心裡有壓力，便會提高各種疾病的發病風險。醫學研究便指出，精神壓力愈大的人，愈容易有高血壓、心臟病和腦中風等問題。

因此，步行禪也是一種找回心靈平靜、健康長壽的生活術。步行禪是一套總共3個步驟的「心靈運動」，先步行，在步行中冥想，然後坐禪。

學習步行禪第一步：用體幹正確地站立

在進入步行禪之前，首先要學習正確的站姿（姿勢），也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心，也就是軀體。想像你的身體是一棵樹，軀體就相當於樹幹，手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳，想像軀體筆直站立的模樣。

正確的站姿。（圖片提供／三采文化）

正確的走路方式。（圖片提供／三采文化）

錯誤的站姿。（圖片提供／三采文化）

①腹肌稍微使勁，收小腹。

②左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛。

③腰背不要駝起或挺出，維持筆直。

④重心均勻分布在左右兩腳（站立時，避免重心歪一邊；坐姿時不要蹺腳）。

牢記步行禪順序：姿勢→呼吸→心

此外，實行「步行禪」時，要注意「姿勢→呼吸→心」這個順序！不只是坐禪，在日常生活中，想要重振精神或穩定心緒時，這3步驟是很重要的。進行時間沒有特別規定，但只要能專心，能成為每天的習慣，即使是5分鐘也可以，更重要的是「每天持之以恆」。

有一些人親身體驗過，得到以下身心靈的收獲，例如：有人反應跟以前相比，做事更專注，感覺記性也變好了；背比較挺了，腰也比較不常痛了；原本突出的小腹好像變平了；運氣變好，感覺如獲新生…。