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做像海軍陸戰隊員的「架橋運動」，除了可以緩解神經壓迫症狀，同時能強化肌肉，讓核心肌群的穩定度更高，有助減少疼痛復發的機率。

另外，也可以在痛側的臀部和起始痛點的腹部、腰臀部拔罐放鬆，可以感覺疼痛獲得緩解。

自我保健：疼痛解除後，做「弓箭步運動」腹部肌肉放鬆

急性疼痛解除後，平常要注意腹部肌肉的放鬆，建議可以做「弓箭步運動」，或是躺在支撐力較佳的床舖或地板軟墊上，做像海軍陸戰隊員的「架橋運動」，除了可以緩解神經壓迫症狀，同時能強化肌肉，讓核心肌群的穩定度更高，有助減少疼痛復發的機率。

這類患者通常從事需要長時間蹲下來、彎著腰及搬重物的工作，使腹部肌肉長期處於收縮狀態，除了工作時要注意經常變換姿勢，平常就要養成腹部及背部肌肉張力的平衡，才是長久之計。

【中醫師小叮嚀】：

椎間盤突出可能影響腰和坐骨神經，引起功能性的障礙，導致腳無法上抬等症狀。如果合併有腹肌和髂腰肌受傷、恥骨聯合附近的肌群受損，這類的患者常無法被有效治療，因此若疼痛很久仍無法改善，建議進行MRI檢查，確定真正損傷的原因。