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在治疗上，除可接受电疗、热敷及腰部牵引等物理治疗外，物理治疗师苏惠怡建议上班族，工作时椅子应选可靠背的，让腰背有支撑，或平日可在家做些伸展腰背部运动，以增加肌耐力。同时透过这2个平时就可以多做的保健运动，达到舒缓腰部筋膜的效果，来维持良好的柔软度，避免腰背筋膜炎反复发作。

第1招【下背肌群牵拉运动】：

第1招【下背肌群牽拉運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

• 【说明】：采平躺姿势，双手抱大腿膝后窝 (先从单脚再到双脚)。双手将大腿往胸部抱，感觉到下背部有紧绷感时，停留15秒。每次重复 10下。1天进行10回。须避免在太硬或太软的弹簧床上进行。

第2招【腰部活动度运动】：

第2招【腰部活動度運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

• 【说明】：采平躺姿势，上半身维持不动，双脚屈膝，下半身开始向右旋转，感觉下背部与臀部有紧实感时，停留15秒。换边，下半身再开始向左旋转，每次重复 10下。1天进行10回。避免在太硬或太软的弹簧床上进行。