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為保護膝蓋健康，建議若想要跑步，最好能避開陡坡，盡量挑選有PU跑道的場地較有保障。

建议若想要跑步，最好能避开陡坡，尽量挑选有PU跑道的场地较有保障。此外，为保护膝盖健康，平时也应避免不必要的久蹲动作，才能避免膝盖半月软骨受力集中，而导致软骨磨损。

有退化性膝关节炎不能运动？自行车、游泳是好选择

一旦发现自身有退化性膝关节炎问题，就再也不能从事运动了吗？陈俞志主任提到，门诊曾收治1名年余70多岁，热爱运动的老外，因膝盖肿痛而就医，经X光照射后发现，其膝关节已经严重退化磨损。而这名患者也在得知病况后大吃一惊，以为体力极佳的自己再也无法从事热爱的户外休闲活动。

其实只要给予适度的治疗，尽量避免下楼梯、下坡等膝盖承受体重较多的动作，以及容易对膝盖造成冲击的跑步活动，绝大多数的运动都能适度进行。譬如，改为进行能让膝盖承受力减轻的骑单车，或是，藉由水中浮力执行的游泳，以及水中行走也是不错的选择。

退化性膝关节怎治疗？初期以保守治疗为主

陈俞志主任进一步表示，膝关节退化初期常见症状包括酸痛及僵硬感，一般早期可适当训练肌肉预防恶化。