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经常感到脖子酸、肩膀疼痛、每天早上起床时，总觉得肩颈特别沉重，经常就出现落枕症状？复健科医生表示，若频繁出现上述情形，又不加以改善，小心退化性关节炎提早报到！

長時間辦公久坐外，下班後更是離不開手機，在長期姿勢不良、少運動都是導致退化性關節炎發作年齡逐漸下修的原因。

台北慈济医院复健科邱佳仪医生表示，以往退化性关节炎多发生于50、60岁以上长者，但近来门诊发现，30、40岁罹病族群急遽增加，以颈椎最多。尤其近年3C产品盛行，许多人除了长时间办公久坐外，下班后更是离不开手机，在长期姿势不良、少运动，肌肉长期僵硬，再加上庞大生活压力的情况下，导致退化性关节炎发作年龄逐渐下修，有年轻化的趋势。

將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約5秒。（圖片／台北慈濟醫院提供）

肩颈不酸痛　4伸展动作放松肌肉

究竟该怎么做才能远离颈椎退化性关节炎的伤害呢？邱佳仪医生强调，除了要偶尔起身走动、减少久坐机会，来减轻椎间盘所承受的压力外，平时也可以透过伸展动作来活动肩颈，帮助放松紧绷的肌肉。邱佳仪医生提供4招伸展动作，只要简单几步骤，短短几分钟就能让久坐的上班族伸展肩颈肌肉，达到舒缓不适、远离酸痛的作用：

再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢。（圖片／台北慈濟醫院提供）

第1招：锻炼肌力

首先，将右手放置头部右侧，头部与手同时出力，相互抵住保持头部姿势，约5秒，再将手放至于头部后方，同样同时出力，保持姿势，用此方式，依序于头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复10下。