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★呵护肩关节保健操★

对于肩关节应该善加保养，以下是简单日常保健方式，不妨跟着动一动。

【钟摆运动】：

1.患者将背部前倾，健侧手臂抓住椅背或扶住桌缘以稳固身体，患侧下垂并握住哑铃等重物，关始以患侧肩膀为轴绕圈子。

2.刚开始先作几小圈，之后慢慢加大绕圈的辐度。

3.此动作的要领是持重物的手要抓紧或以绷带固定重物，但肩膀宜放松，以达到牵引关节腔的目的。

【鐘擺運動】：患側下垂並握住啞鈴等重物，關始以患側肩膀為軸繞圈子。（攝影／江旻駿）

【侧身爬墙运动】：

1.身体须站直，手肘要伸直，指尖碰墙。

2.用手指接触墙面往上爬，不可有身体侧弯及手肘弯曲，至紧而不痛角度。重复作至感到酸或疲劳即休息。

3.手掌朝下时，侧抬不可超过肩膀，若要超过肩膀，将手掌转向上即可，避免肩膀过度拉紧疼痛。

【側身爬牆運動】：身體須站直，手肘要伸直，指尖碰牆。（攝影／江旻駿）

【側身爬牆運動】：用手指接觸牆面往上爬，不可有身體側彎及手肘彎曲，至緊而不痛角度。重複作至感到痠或疲勞即休息。（攝影／江旻駿）

至感到酸或疲劳即休息。]53596