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许多维生素及矿物质的需求量增加：需充分摄取多元化的食物，才能获得不同的营养素。营养素随孕期增加幅度较大的为铁、叶酸、维生素D、碘及维生素B6等。而比较容易忽略而缺乏的则为钙质、叶酸、铁质及维生素D，如有需要在医生或营养师建议下，再选择补充锭剂使用较为合适。

均衡的营养：食物选则建议为天然的食物，多摄取全谷类杂粮，每天1碗深绿色蔬菜，来获得丰富的维生素B群(如:叶酸)；红肉可增加铁与锌的来源；水果提供维生素C；足够奶类，每天350-500ml可获得维生素 B2 及钙质；鼓励孕妇晒太阳以合成维生素D；而全素者需要注意维生素 B12的补充；海藻、紫菜等提供碘以预防胎儿生长迟缓和神经发育不全等等，哇~是不是新鲜天然的食物很棒呀! 以下是一般体位约为50kg孕妇怀孕时改吃1800大卡热量时的食谱范例。