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医女常常被年纪稍长的姊姊们低声询问，是否上了年纪的人都会有那么一点「虚虚的」？是的！女人过了更年期，男人过了中年危机，其实「虚」就会开始悄悄地上身。妳可以问问身旁的长辈们，更年期后最有感的老化现象是什么？

我想应该是体力，体力明显变差或不如从前了。一个人的元气和精神状态，也就是中医所说的「精、气、神」，最明显的衰退会发生在50岁前后，这就是中医所讲的「肾虚」。

「肾虚」不是男人的专利，50+大龄女也要注意

「肾虚、肾亏」不是男人的专利啦，50+大龄女也会！年轻男生最爱用中医名词来互亏「肾虚」，彷佛「肾虚」就丧失雄风，没有男子气概了。其实这真的误会大了！所谓「肾虚」，从来就不是单指男性的性能力，而是人体的自然或病理现象。

中医基础理论有提：「肾主藏精，主水液，主纳气，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。」是说肾代表一个人的先天之气，就是妳的基因、妳的DNA；也是所有脏腑阴阳之本，因为肾为命门，若命门火衰，脏腑也无力。那么这个从出生时就已经注定主导妳体内精气神的两颗腰子，为什么年纪大了，50+以后才开始不够用了呢？

一、肾为五脏所主，又称「命火」

中医说两肾之间有一把火，叫做「命门之火」，小时候命门火是熊熊烈火，一直烧一直烧，到了步入50+老年期，就会变成酒精灯的温火或者打火机的小火，人人都一样。这把火是妳初生之时带来的生命能量，又称为元神之火，可以燃烧很久提供能量给五脏六腑使用，然而年纪渐长，火力不够了，如果没有适时地加油，火就会变弱。

所以为何小孩子「至阴至阳之体」容易全身热呼呼、活动力旺盛；经过青春期、成人期、中年期后，渐渐地我们感觉到能量变弱，下半身容易感到冷；等过了人体生育能力划上句号的更年期，也就是50+之后，更可以明显地感觉到体力不行、健康状态开始走下坡，也就是命门火衰了。命门火衰不是指死亡喔，大龄女可不要胡思乱想。

二、肾主骨生髓，齿为骨之余，开窍于耳及二阴，在液为唾

除了体力变差，50+还会感到冲击的身体老化现象，有膝盖变弱、关节喀喀响、牙齿变差、耳朵听力变坏、连口水都变少了。还有大小便容易有状况，大龄女容易尿频、尿少无力、或尿不干净，连大便也是有一天没一天，要嘛有气没力大不出来，要嘛羊便便一颗一颗的，蹲马桶都要蹲很久，这些都跟肾的生理功能老化有关。

三、肾藏精、肾藏志

「肾藏精」，主导人体发育、生长与生殖功能，所以我们从0岁到18岁发育完毕，18～50岁期间身体细胞、脑细胞和体重也一直长一直长，中间还长出好几个小孩来。等到更年期一过，50+女人的生殖功能也结束了，于是肾的主要任务已完成，「肾精」就准备退休了。

「肾藏志」，「志」指的是记忆力、也是意志力(Stamina)。年轻人的脑子好，除了博学多闻，最重要的就是能强记，「强记」代表记忆力强，这些在中医看来，就是肾气充足的表现。我们来回忆一下，年轻时除了读书之外，漫画、电影、时尚杂志、畅销歌曲，是不是随便看看就很容易记得？然而年长以后记忆力开始衰退，旁人交代什么事情都是转身就忘，也只是刚好而已。「志」还有意志力的意思，50+以后，做事比较坚持不住，耐力、持续力较差，这也是年轻时无法想像的。

基于以上种种原因，中医的「老人学」里，因此非常重肾的调理。虽说肾的精气神是爸妈给的「先天之气」，但是「先天之气」也要好好保养和增强，才能提供后天使用源源不绝。以现代人长寿的条件来看，50+根本只是老年人的幼幼班，后面还有40～50年要过，虽是社会上的老年族，却是老人中的嫩婴。所以50世代要及时把握这幼稚园时期，好好学习、好好吸收营养，将来才会长得高又壮！

现代医女告诉50+ 女性的【养肾三大原则】

一、养肾精：饮食有节、身心休憩

有部90年代的美国影集叫做『黄金女郎』（The Golden Girls），戏里没有年轻的俊男美女撑票房，但是四位大龄女奶奶们的组合演出却非常有趣，其中最令人惊讶的是这四位老女人都非常有活力，不仅开车煮饭样样自理行动自如，还能谈恋爱调情交男友，非常可爱。想要老年时好好地过，还有力气与男人吵架，就要靠大龄女的「肾精」指数。

「肾精」要如何保养？养精蓄锐是其一，积极提升是其二。养精蓄锐包括规律的生活起居、饮食有节、身心勿过劳等，尤其是年纪不小了，不要每天都燃烧自己工作到累坏，老了就要认命，要过朝十晚四或更为朴实无华的的半退休岁月，不要过着明日的精力今日预先提款的日子。至于积极提升「肾精」，那就要靠运动了，不喜欢竞赛型运动？那就以身体锻炼为主，可以在户外打太极、打拳、瑜伽、经络操、健走、慢跑、高尔夫球等等，能接触阳光和大地、提高心肺能量、温暖全身的运动，都可以凝聚「肾精」。

二、养肾气：多按摩涌泉穴、俞府穴和肾经

有没有听过老太太放声骂人很过瘾的？一个老人是声如洪钟或者气若游丝，与「肾气」的强弱有很大的关系。50+ 以上讲话中气十足，就叫做「肾气」盛。要养「肾气」，除了以上第一点的条件统统要做到，还要多加按摩身体重点部位，像是腰间两肾、脐下丹田、两脚膝盖和足底，也可以多按肾经经络的各个穴位，像是脚底的涌泉穴到胸口两旁的俞府穴。此外， 多唱歌、朗诵、练习呼吸法， 也都可以提升「肾气」。「肾气」足，除了讲话有力、也站得久、更是走路有风。

三、滋养肾阴、肾阳：善用药膳滋补

50+大龄女想要有气场， 就要养「肾阳」； 想要更漂亮，就要养「肾阴」。「肾属水、黑色入肾」，任何汤汤水水的补汤都利于人体吸收，任何黑色食物也都入肾。食物里补肾的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等，补肾的中药有杜仲、何首乌、桑寄生、续断、补骨脂等等。

此外，想要进一步展现精神抖擞的自己，就要加强补「肾阳」，肉桂、芡实、山药、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用。大龄女还想要美艳动人的话，就再多食补「肾阴」的食物，像是枸杞子、菟丝子、干贝、牛奶、羊奶等。

大龄女想要青春美貌，不老童颜，50+的保养永远不显迟。社会上不是也有这样的都市传说，「40 is the new 30」，现在的30 岁女人像从前的20 岁，而50+根本是以前的40 而已。女人想要不会老，永不放弃的积极心态最重要，保养的方法真的很多，让医女陪妳一起健康又美丽的逆龄！

本文出自幸福文化《逆龄食养：让妳减龄15岁的全中医调养祕密》一书，作者： 杜丞蕓**